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夏天少出汗照样健身修型，告诉你如何做个懒美人！

　　有很多你意想不到的减肥怪招，在夏天时节帮你实现小运动量健身减肥愿望哦！

　　[color=darkred][b]健身操减肥法[/b][/color]
　　有很多种类的健身操供大家选择，这些操一般都是动作比较大的，如果能确定邻居不会告你扰民的话，在家里做操不失为一种好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，[color=red]更为有效的方法就是在运动前涂抹瘦身产品在身体上，这会让你事半功倍！！[/color]
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　　[b][color=darkred]可乐瓶减肥法[/color][/b]
　　选择两个适合自己的可乐瓶(双手可以拿得牢)，灌装清水在里面，这样工具准备好，就可以开始做操了。
　　这个方法主要锻炼部位是二头肌，夏天穿短袖的时候我们就会发现，我们大臂的围度会特别好看。
　　[b]要领[/b]：双腿分开站立，两脚距离与肩同宽，双手握住可乐瓶，手心朝前，胳膊肘夹在腰部，双腿弯曲。开始，小臂上下运动。要注意收腹、提臀、胳膊肘夹紧腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每组15个。
　　
　　[b][color=darkred]美丽贴：[/color][/b]两则明星间流传的[b][color=darkred]提臀秘籍[/color][/b]
　　1.一只手扶住桌子，单腿站立，另一条腿笔直状态向后上下小幅度摆动。
　　2.双脚并拢，身体笔直站立，收紧腹部及臀部，然后脚后跟上下起落，每天50次就可以了。

[[i] 本帖最后由 moni77 于 2008-6-2 15:48 编辑 [/i]]

[align=center][attach]21608[/attach][/align]　　[b][color=darkred]铅笔减肥法[/color][/b]
　　初学者摆三四支铅笔在地面上，围成半圆状，然后站在半圆里，单腿站立，挺腰收腹收臀。然后低身去拣地面上的铅笔，每次一支。注意要保持单腿支撑，而且支撑腿不能弯曲(初学的姐妹可以从弯曲状态开始)。可以随着练习的深入，逐步增加铅笔的数量。
　　功效：[color=red]锻炼腹部和大腿线条[/color]。

　　[b][color=darkred]毛巾减肥法[/color][/b]
　　笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：
　　1.收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以[color=red]锻炼后背的肌肉线条[/color]。
　　2.双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以[color=red]锻炼你的腰部线条[/color]。

　　[color=darkred][b]呼拉圈减肥法[/b][/color]
　　其实，我们小时候比较流行的呼拉圈就是很好的减肥工具，经常在家摇一摇，对我们腰部的减肥很有功效哦！！

　　[color=darkred][b]粗盐减肥法[/b][/color]
　　粗盐含有丰富的矿物质，具有排毒杀菌的功效。可以将粗盐用在需要瘦身的部位揉搓直至其慢慢溶解掉，我们要慢慢的很温柔地打着圈来揉搓。

　　Ｐ.Ｓ.：有JMS会在减肥过程中使用保鲜膜，认为对塑身有效果。其实保鲜膜并不是传说中的那样有功效，它在心理方面的作用比其实际作用要大的多。它只不过是帮助排出了身体的水分，并没有脂肪的排出和消耗。而且，有些皮肤敏感的女生还容易因此出现皮肤起疹的状况。


　　[color=darkred][b]图书减肥法[/b][/color]
　　笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂笔直向前，托住一册图书（最好是字典，:-)够厚也够分量）。背部保持笔直姿势慢慢下蹲，然后慢慢起回到原位。下蹲时呼气，起身时吸气，吸气时要收紧小腹，反复此动作。

[align=center][attach]21620[/attach][/align][align=left]　　这招也不错，倒着做空踩脚踏车，做的时候收腹，绷脚尖，o(∩_∩)o...哈哈我常常这么干，感觉能修腿部线条。[/align]

“坐”者们调整坐姿可减肥

　　长时间的坐办公室，虽然四肢没有粗多少，体重也还好标准，但是唯独腰围大了很多，肚子松松垮垮，肚皮集中了很多脂肪。
　　
　　那么恭喜了，要减肥，并不困难咯，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去1公斤聚积于腹部的脂肪。

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　　据研究，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4~5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

别让肥下巴泄露你的年龄

　　脖子会泄露年纪，如果一个囤积脂肪和赘肉的颈部是很悲哀的，它让你显得老许多。[align=center][attach]22413[/attach][/align]　　颈部运动可以帮你扫除日积月累囤积的脂肪与难看的赘肉。

　　动作一：开始第一项运动之前，双脚记得要先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上接紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气吐4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

  　　动作二：头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部(左右边各做一次后，重复做4次)。

  　　动作三：左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次后(重复左右手上推动作共4次)。

[[i] 本帖最后由 Chs2008 于 2008-6-5 14:28 编辑 [/i]]

小改变带来大健康

我也来凑点，呵呵以前陆陆续续看来的，现在一直在注意，对修身、健康还真的不错呢

[b][color=darkslateblue]单脚站立刷牙[/color][/b]     我刷牙的时候，是单脚站立的，这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部，对于久坐的人来说尤其重要。左右脚可以互换单脚站立。     

[b][color=darkslateblue]桌边常备一面镜子[/color][/b]     常常从桌子边的镜子里看一眼，能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说，进入懒散状态，就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。   

[color=darkslateblue][b]临睡前吃营养谷物[/b][/color]     缺乏食物的时候，我们的身体会将储存的能量转化成糖，这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物，能减轻很多潜在的头疼病症。     
[b][color=darkslateblue]工作前脱掉西装外套[/color][/b]     工作一开始，我会尽快把小西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响：骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸，造成对肩膀的压力。   

[color=darkslateblue][b]右侧卧改善消化不良[/b][/color]     如果我觉得自己吃多了，或大吃一顿后有点消化不良，我会右侧卧躺下来，因为食道在身体的左侧与胃部相连，右侧卧的睡姿，能使食物更有效地通过消化道。     

[color=darkslateblue][b]少用毛巾擦干头发[/b][/color]     相比用毛巾擦干头发，我更喜欢让头发自然风干，因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常梳头，对毛干的破坏越多，头发会变得稀薄。